每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
肌蛋生活–WheyForYou分離乳清蛋白是清爽的口感嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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你是20%，還是80%？ 20%的是富人，80%的人是窮人 20%的人改變自己，80%的人改變別人 20%的人用脖子以上來掙錢，80%的人用脖子以下賺錢 20%的人正面思考著，80%的人負面思考著 20%的人買時間，80%的人賣時間 20%的人做事業，80%的人做事情 20%的人重視經驗，80%的人重視學歷 20%的人會堅持，80%的人愛放棄 20%的人愛爭氣，80%的人愛生氣 20%的人愛投資，80%的人愛購物 20%的人有目標，80%的人愛瞎想 20%的人在問題中找答案，80%的人在答案中找問題 20%的人放眼長遠，80%的人在乎眼前 20%的人把握機會，80%的人錯失機會 20%的人按成功的經驗做事情，80%的人按自己的意愿來做 20%的人計劃未來，80%的人早上才想今天干什么 20%的人可以重復做簡單的事情，80%的人不愿意做簡單的事情 20%的人明天的事情今天做，80%的人今天的事情明天做 20%的人如何能辦到，80%的人不可能辦到 20%的人記筆記，80%的人忘性好 20%的人受成功人的影響，80%的人受失敗人的影響 20%的人狀態很好，80%的人狀態不好 20%的人整理資料，80%的人不整理資料 20%的人相信以后會成功，80%的人受以前失敗的影響 富人混圈子，窮人走親戚 想要風光無限，就得歷經風險：20億財富人生的A面和B面 當前時代，窮人怎么變成富人？分頁：123
努力不會白費，低起點同樣造就傳奇 不愧對任何一個崗位，哪怕是最基層的位置，都有可以學習的地方。機會無處不在，只要你認真對待每一項工作，主動學習，主動提升自己…… 低起點成功的經典代表，或許是多年前叱咤一時的“中國打工女皇”吳士宏。從沏茶倒水的員工到微軟中國的總經理、TCL董事副總裁，這樣的都市傳奇最受大眾歡迎，可以勵志，更可以在津津樂道中滿足各種好奇和想象。 但更多的時候，那些站在職場低起點的人并不會獲得關注和鼓勵。因為人們普遍的看法是，職場如戰場，一旦輸在起跑線上，再想往上走就舉步維艱了。所謂傳奇，畢竟只是少數人的奇跡。 但有這樣一群人，他們的第一份工作雖然是不入眼的基層崗位，卻一步一個腳印，不斷拓寬職場空間。他們的成就并不偉大耀眼，但這些普通人的職場奮斗故事顯然更勵志也更有借鑒意義：只要努力，低起點也同樣可以獲得成功。 不愧對任何一個崗位 夏焱當年是以“求職失敗者”的身份惜別上海的。從到上海讀大學的第一天起，他就被父母寄予厚望，千叮嚀萬囑咐：好好學習，將來努力留在大上海工作，當個高薪白領，這才是有志男兒有盼頭的生活。夏焱選讀的專業也是大熱門的計算機專業，他所做的一切都在為脫離小城市，投身大都會做著準備。 夏焱沒想到，畢業后的求職會那么艱難。因為熱門，幾年里，是個學校都開設計算機專業。招聘會上，抱著計算機專業簡歷的畢業生多如牛毛，而夏焱的軟肋又那么明顯——二流學校的專科生，投簡歷的時候氣勢明顯比別人弱一截。碰上勢利眼的招聘人員，瞄一眼夏焱的學校名，笑笑，“把材料放下吧”。有的公司甚至連投簡歷的機會都不給，明示或暗示：“哦，我們一般只招J大F大的。” 到作決定的最后階段，夏焱手上可選擇的機會并不多：上海幾家小電腦公司的程序員，月薪2500元左右；老家閥門廠的程序員，月薪也是2000元多一點。 宿舍好友勸夏焱留在上海：“大城市機會多，慢慢找慢慢跳唄，過幾年或許能混個月薪五六千的。你回二線城市，那什么閥門廠，工人啊，能有啥盼頭。” 夏焱盤算半天，卻最終選擇了老家的閥門廠。他心里有本賬，大上海，居不易，就憑那點月薪，最初三五年不“啃老”是不可能的，而差不多的月薪，在生活成本較低的老家，每個月還能攢下個三五百呢。夏焱家里經濟不寬裕，他不想再給父母增加負擔，畢業了，那第一步就先自食其力吧。 臨別前，同學們拍著夏焱的肩膀安慰，也好，小城市生活安逸。夏焱聽得出安慰背后的憐憫：小城市的工廠小員工，兩三千元月薪，解決溫飽過個小日子，人生也就那樣了吧。 夏焱認為其實人生并非也就那樣了。但到底會怎樣，他并不清楚，只是覺得首要之事是，把到手的第一份工作踏踏實實做好。 閥門廠的工作難度不高，幫帶師傅也很熱心，夏焱跟著師傅忙里忙外地跑了幾個月，很快就上手了。過了一年師傅去深圳謀職，手上的攤子都交到夏焱手上。年輕人勤快好學，夏焱在工作中發現問題、解決問題、積累經驗，很快挑起了閥門廠電腦系統管理的重任。 過了第三年，夏焱開始感覺有些不滿足了。工作上一切按部就班，能學的東西都學得差不多了，而且工廠效益一般，薪酬稍漲但幅度有限。 這時一個機會讓他動心了，一家新開的四星級飯店在招聘IT部門員工。廠里領導挽留他，寧當雞頭不當鳳尾，你在這里好歹是個小頭目，到那邊就是個普通維修工，不值得。但夏焱看中了這家連鎖酒店的品牌，覺得在大集團里能學到東西，職業發展前景也比較廣闊。 因為有閥門廠的工作經歷，也積累了些許管理經驗，夏焱順利進入酒店IT部，并成功地將薪酬提到4000元。 坦白說，酒店IT部門的工作確實就像維修工，哪里出問題就去哪里“救火”，夏焱卻如魚得水。因為工作雖然瑣碎繁雜，但酒店智能系統涉及方方面面：通訊、管理、閉路電視、監控、門禁等，對業內新人夏焱來說，每一項工作都是汲取新知識的機會。 加班加點學習新技術，跟在主管和同事后面“不恥下問”，夏焱記得在進酒店的最初一兩年，好像回到了大學階段，整天鉚足了勁兒學習，來的比別人都早，走的比誰都晚。但也正因為如此，專科生學歷的夏焱最終在較短的時間里趕超同部門的名牌大學生，成為技術最優的那一個。 酒店開張第五年，夏焱已當上了IT部門主管，各項工作都走上正軌，薪酬亦比最初翻了一番。夏焱的出色引起了酒店高層的注意。沒多久，集團總部向他伸出了橄欖枝，這次的職位是集團華東區系統經理，工作地點——上海。 重新殺回上海的夏焱是讓同窗舊友們艷羨的，誰都想不到二線城市的工廠小工人竟會有咸魚翻身的那天。大家拍著他的肩膀，夸他混得好。 “其實每一個崗位，哪怕是最基層的位置，都有可以學習的地方。機會無處不在，只要你認真對待每一項工作，主動學習，主動提升自己。”夏焱并不覺得自己“混”得有多成功，他知道自己是腳踏實地一步一步走過來的，沒有愧對過任何一個崗位。 所有努力都不會白費 曹蕊在臨近大學畢業時，突然作出了一個人生重大決定：離開一直生活了20多年的小城，去上海找工作。父母聽聞大驚失色，闖職場？不需要！一直在父母身邊生活的小姑娘家，畢了業找份安穩工作，好好嫁人生子才是正道。老師、同學也覺得曹蕊心氣兒太高，幫她分析利弊：本地普通大學本科畢業，讀的是對外貿易這種“萬金油”專業，手上不過一張英語6級證書，二外摸了點日語皮毛。你呀，在本地找個好工作尚且不易，還去上海那地方？ 但曹蕊鐵了心要走，在小城生活那么多年，每個角落都熟悉透了，也夠了。若在這里就業，她幾乎能看到二三十年后的日子，一成不變，一如現在般安逸平淡吧。而三小時車程外的那個大都市，每天都上演著各種傳奇故事，勾起小女生的無限憧憬。趁年輕，闖一闖，將來也不后悔。曹蕊背上厚厚一大摞簡歷，毅然坐上了火車。 盡管做好了心理準備，但求職之難還是出乎曹蕊意料。都說大都市機會多，但每年烏泱烏泱從全國各地甚至世界各地奔赴上海的求職者更是多如過江之鯽。海外頂尖大學、國內名門高校等第一階梯的畢業生掃走五百強、國內名企等熱門職位后，第二階梯隊伍的國內重點大學畢業生立馬撲上。層層掃蕩之后，剩給第四、第五階梯行列的曹蕊們的，大多是很多人瞧不上的雞肋了。 曹蕊最終拿到一家小貿易公司的offer，試用期3個月，工資1600元，轉正后月薪2500。這樣的待遇，別說在上海，就是在曹蕊老家都算低了，她那些去了銀行、學校的同學，哪個不比她工資高福利好。但曹蕊想，既然都來了就不能這么輕易放棄，萬事開頭難，先找個工作安定下來，以后再慢慢找機會。 最初的生活確實艱苦。曹蕊和兩個女生在公司附近合租了一套老公房，一人一個七八平方米的小房間，人均月租450元。剩下那點工資，刨去伙食費、通訊費等也就所剩無幾了。“就是一個標準的‘蟻族’。”曹蕊自嘲。 生活不易，心理壓力也大。在QQ群上遇到老同學，曹蕊打腫臉充胖子，說自己在徐家匯外貿公司上班，月薪3000元。“那也不算高啊，尤其在上海。”群里有人說。“哎，剛起步嘛，慢慢來，不急。”曹蕊剛打完這句話，眼淚就刷刷地落下來了。 但她也會反復對自己說，你一個外地普通本科生，半點經驗沒有的，人家憑什么給你高工資啊。（勵志文章 www.lz13.cn）所以業余時間，曹蕊堅持去一家日語培訓班進修日語。她見識過求職市場競爭的激烈，想獲得高一級的機會，就必須先夯實自己的基礎。 曹蕊所在的貿易公司規模很小，工作也相對簡單，無非聯絡幾個固定客戶，收發郵件傳真等。曹蕊認真心細，很快便得心應手了。就這樣邊工作邊進修地忙了一年多后，她拿到了日語一級證書、簡歷上多了一行“××貿易公司總經理助理”頭銜，繼而跳槽去了一家規模稍大的外貿公司。 其實薪酬并沒有大幅漲高，即便勉為其難地擠入“白領”行列，在生活高成本的上海，曹蕊也屬于“工資白領”的最底層那列。吸引她的，是這家外貿公司更正規，有實打實的對外貿易業務，這樣她所學到的知識也可以派上用場。當然，這樣的工作環境對曹蕊的外貿知識、語言能力也提出了更高的要求，邊工作邊進修的生活仍在繼續。曹蕊的學習積極性甚至比以前更高，她知道越是基礎扎實，將來才可能跳得越高。 機會有時候來得毫無征兆，悄無聲息 曹蕊剛進公司不久，一位前輩就迫不及待地塞了個客戶給她。“日本小老頭，一口濃重的日本東北口音，要求多，特摳門兒，你是新人，就陪著他先磨煉磨煉吧，對付得了他了你就出師了。”前輩帶著笑說。曹蕊毫不猶豫地答應了，她正犯愁手上沒客戶呢，有現成送上門的，再難對付也要。 小老頭果然難纏，今天一個主意明天一個要求，還喜歡壓價。好在曹蕊細心加耐心，又有職場新人的謙遜有禮，幾番回合下來雙方也算相互磨合到位了。時間長了，曹蕊練出了一口東北口音日語，客戶更覺得她勤奮好學，反應機敏，每次來中國都指名要她做“御用翻譯”。 客戶從事飾品行業，最近考察的都是水晶加工廠，感慨說生意難做，傳統飾品市場萎縮，倒是面向年輕女性的時尚飾品市場蓬勃發展，可惜他身處日本東北小城，客戶少，消費能力亦有限。 曹蕊在成堆的水晶玉石里轉得眼花繚亂，瞥見客戶手上的樣品本又覺得美輪美奐。突然心生一念，以國產水晶的成本和品質，配合日本的設計水準，何不在消費力旺盛的上海開一家水晶首飾DIY工作室？把這個想法一說，客戶也叫好，大贊曹蕊觸感敏銳。 客戶回日本后寄來大量首飾DIY資料，曹蕊開始廢寢忘食地學習。這一年里，她的時間幾乎都用來陪客戶在各個加工廠轉悠，對水晶市場摸得頗透。憑著年輕女性對時尚的獨特敏感，曹蕊相信以高水準設計打開水晶首飾新市場的計劃是完全可行的。 一個靈光一現的想法，促成了一場創業。今年年初，由日本客戶投資的水晶首飾DIY工作室在上海浦東的一座商務樓里開張，曹蕊的身份變成“工作室總經理”。 工作室的業務進展頗為順利，市場反響接近預期。QQ群里有老同學羨慕地說：曹蕊，你運氣真好啊。 曹蕊笑笑，沒有回復。她想起那些下了班揣個面包趕往培訓班的日子，想起縮在月租450元的蝸居里吃泡面查資料的“蟻族生活”。曹蕊覺得最慶幸的是，那些艱苦她都堅守下來了。 天道酬勤，所有的努力都沒有白費。分頁：123
想寫幾行文字 獻給自己 那年那月 曾經幻想著自己趕快長大 去完成轟轟烈烈的一生 然而 兒時的夢 被現實扼殺于襁褓中 往事不可回頭 歲月豈能回首？ 把酒倒滿 一杯敬明天 一杯敬過往 愿往后余生 不負流年 不負自己 >>>更多美文：自創現代詩
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